Ergonomie op de werkvloer:
Praktische oplossingen voor een gezondere werkomgeving
In onze steeds verder digitaliserende wereld zitten we veel tijd achter onze bureaus, zowel thuis als op kantoor. Juist daarom is het belangrijk om ergonomie serieus te nemen. Door een ergonomische werkplek te maken, voorkom je gezondheidsproblemen en verhoog je jouw productiviteit. Er zijn veel ergonomische oplossingen om je werkplek comfortabeler en efficiënter te maken.
Denk aan het gebruik van sta-tafels, deskbikes, loopbanden, wiebelkrukken en zitballen. Deze innovatieve hulpmiddelen stimuleren niet alleen beweging, maar verbeteren ook je houding en maken je werkdag productiever. Ontdek op deze pagina hoe je met deze ergonomische tools je werkplek kunt omvormen tot een plek waar gezondheid en geluk voorop staan.
Hieronder staan een aantal van de populairste ergonomische hulpmiddelen, inclusief hun voordelen en praktische toepassingen. Deze oplossingen zijn niet alleen comfortabel, maar ook efficiënt, en zorgen voor een balans tussen welzijn en productiviteit op je werkplek.
1. Sta-tafels: een staande oplossing
Wat is het?
Een sta-tafel is een bureau dat in hoogte verstelbaar is, zodat je zowel staand als zittend kunt werken.
Voordelen:
Vermindert rugpijn en verbetert de houding.
Bevordert de bloedsomloop en verhoogt de energie.
Praktisch voorbeeld:
Kies een elektrisch verstelbare sta-tafel voor gemakkelijke hoogteveranderingen.
2. Deskbike: fiets terwijl je werkt
Wat is het?
Een deskbike is een compacte, stationaire fiets die onder je bureau past.
Voordelen:
Stimuleert beweging en verbrandt calorieën.
Verbetert de concentratie en vermindert vermoeidheid.
Praktisch voorbeeld:
Plaats een deskbike onder je bureau en fiets tijdens telefoongesprekken, videobellen of het lezen van e-mails.
3. Loopband: lopen en werken
Wat is het?
Een loopbandbureau combineert een loopband met een werkstation.
Voordelen:
Bevordert lichaamsbeweging en vermindert sedentair gedrag.
Stimuleert creativiteit en een actieve werkhouding.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een loopband op een langzame snelheid voor wandelvergaderingen, het lezen van stukken of brainstormsessies.
4. Wiebelkruk: dynamisch zitten
Wat is het?
Een wiebelkruk heeft een beweegbare basis die je uitnodigt om actief te zitten.
Voordelen:
Verbetert de balans en versterkt de kernspieren.
Verhoogt alertheid en actief zitten.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een wiebelkruk aan je bureau of tijdens vergaderingen voor meer beweging.
5. Zitbal: balans en kracht
Wat is het?
Een zitbal, of stabiliteitsbal, is een grote, opblaasbare bal die als stoel dient.
Voordelen:
Versterkt de rugspieren en verbetert de houding.
Verbetert balans en stabiliteit.
Praktisch voorbeeld:
Wissel je reguliere bureaustoel af met een zitbal voor korte perioden om je balans te trainen.
6. Ergonomische stoel: aangepast comfort
Wat is het?
Een ergonomische stoel is speciaal ontworpen om steun en comfort te bieden gedurende de werkdag, met aanpassingsmogelijkheden voor rugleuning, zithoogte, armsteunen en meer.
Voordelen:
Vermindert de druk op de rug en heupen.
Voorkomt vermoeidheid en verbetert de concentratie.
Praktisch voorbeeld:
Kies een stoel met voldoende lendensteun en verstelbare armleuningen voor een op maat gemaakte zitervaring.
7. Monitorstandaard: ooghoogte optimalisatie
Wat is het?
Een monitorstandaard verhoogt je scherm tot ooghoogte, waardoor je nek en ogen minder belast worden.
Voordelen:
Vermindert nek- en oogspanning.
Bevordert een betere houding.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een verstelbare monitorstandaard of stapel boeken om je scherm op de juiste hoogte te brengen. Let op: Houd je scherm op ooghoogte voor blind typen en 15 cm lager als je dit nog aan het leren bent.
8. Ergonomisch toetsenbord en muis: handcomfort
Wat is het?
Ergonomische toetsenborden en muizen zijn ontworpen om de natuurlijke positie van je handen en polsen te ondersteunen.
Voordelen:
Voorkomt RSI (Repetitive Strain Injury), KANS (Klachten Aan Nek en Schouder) en carpaaltunnelsyndroom.
Verhoogt comfort tijdens langdurig typen en muizen.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een gesplitst toetsenbord en een verticale muis om de spanning op je polsen te verminderen. Leer blind typen om nek en ogen te ontlasten.
9. Voetensteun: ondersteuning onder het bureau
Wat is het?
Een voetensteun ondersteunt je voeten en helpt bij het handhaven van een ergonomische zithouding.
Voordelen:
Vermindert druk op de onderrug.
Helpt bij het behouden van een goede bloedcirculatie in de benen.
Praktisch voorbeeld:
Plaats een verstelbare voetensteun onder je bureau om je voeten en benen te ondersteunen.
10. Documenthouder: efficiënt lezen
Wat is het?
Een documenthouder plaatst papieren documenten op een comfortabele leeshoogte en -afstand, naast je scherm.
Voordelen:
Vermindert nek- en hoofdpijn door het vermijden van constant neerkijken.
Verbetert de efficiëntie bij het werken met gedrukte documenten.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een documenthouder om notities, rapporten of boeken op ooghoogte te houden tijdens het werken.
11. Verstelbare armsteunen
Wat is het?
Accessoires die aan een bureau of stoel worden bevestigd om de armen te ondersteunen.
Voordelen:
Vermindert de druk op de schouders en nek.
Voorkomt vermoeidheid in de armen tijdens het typen.
Praktisch voorbeeld:
Installeer verstelbare armsteunen op je bureaustoel of werkplek voor flexibele arm- en schouderondersteuning.
12. Antivermoeidheidsmatten
Wat is het?
Matten die ontworpen zijn om comfort te bieden wanneer je langdurig staat.
Voordelen:
Vermindert vermoeidheid en pijn in de benen en voeten bij langdurig staan.
Ideaal voor sta-bureaus en staand vergaderen.
Praktisch voorbeeld:
Plaats een antivermoeidheidsmat op plekken waar je langdurig staat, zoals bij een sta-bureau of vergaderruimte.
13. Verlichting voor werkplek
Wat is het?
Speciale lampen of lichtsystemen die ontworpen zijn om oogbelasting te verminderen.
Voordelen:
Vermindert oogvermoeidheid.
Verbetert de focus.
Kan de stemming en productiviteit verbeteren.
Praktisch voorbeeld:
Kies voor een werkplekverlichting met dimbare opties en blauwlichtfiltering om oogcomfort te maximaliseren.
14. Geluidsabsorberende panelen
Wat is het?
Panelen die aan de muren of rondom het bureau worden geplaatst om geluid te dempen.
Voordelen:
Verbetert de akoestiek van de ruimte.
Vermindert afleidingen door geluid.
Verbetert de concentratie.
Praktisch voorbeeld:
Installeer geluidsabsorberende panelen in vergaderruimtes of drukke kantoorgedeeltes om geluidsoverlast te beperken.
15. Luchtzuiverende planten
Wat is het?
Planten die de luchtkwaliteit verbeteren.
Voordelen:
Zuivert de lucht; vermindert stress.
Verhoogt welzijn en productiviteit.
Praktisch voorbeeld:
Plaats luchtzuiverende planten zoals de Vrouwentong of Areca palm rondom je bureau voor verbeterde luchtkwaliteit.
16. Ergonomische voetpedalen
Wat is het?
Voetbedienbare pedalen voor diverse functies zoals zoomen of scrollen.
Voordelen:
Verlicht de druk op de handen en polsen.
Bevordert variatie in lichaamshoudingen.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik ergonomische voetpedalen voor taken zoals scrollen of inzoomen, vooral handig bij lange documenten of ontwerpwerk.
17. Ruimteverdelers
Wat is het?
Verplaatsbare schermen of panelen om persoonlijke werkruimtes af te bakenen.
Voordelen:
Creëert persoonlijke werkzones.
Kan helpen bij focus en privacy.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik verplaatsbare ruimteverdelers om in een open kantooromgeving eigen werkzones te creëren.
18. Koptelefoon met geluidsonderdrukking
Wat is het?
Koptelefoons die omgevingsgeluid blokkeren.
Voordelen:
Vermindert auditieve afleidingen.
Verhoogt de concentratie; nuttig in luidruchtige omgevingen.
Praktisch voorbeeld:
Gebruik een koptelefoon met geluidsonderdrukking in drukke kantoren of tijdens reizen om je te concentreren op je werk.
19. Zit-sta krukken
Wat is het?
Krukken die gebruikt kunnen worden in zowel zittende als staande posities.
Voordelen:
Stimuleert beweging en verandering van houding.
Goed voor gebruik bij een sta-bureau.
Praktisch voorbeeld:
Zet een zit-sta kruk bij je sta-bureau voor flexibele zit- en sta-opties gedurende je werkdag.
20. Draadloze werkapparatuur
Wat is het?
Draadloze muizen, toetsenborden en andere randapparatuur.
Voordelen:
Vermindert kabelwarboel; biedt meer flexibiliteit in positionering.
Het kan helpen bij het creëren van een schonere en georganiseerde werkplek.
Praktisch voorbeeld:
Richt je werkplek in met draadloze apparatuur zoals toetsenborden en muizen om flexibiliteit en een opgeruimd bureau te bevorderen.
©2023 Marlous de Haan – Digital Wellness Expert