Digital Wellness: Dansen met Technologie in de 21e Eeuw
In een wereld gedomineerd door schermen en notificaties biedt ‘Digital Wellness’ een uitnodiging om opnieuw de controle te nemen. Stel je voor: een wereld waarin onze smartphones, laptops en tablets verlengstukken van ons zijn, maar ons leven niet beheersen. Dus het zo optimaal mogelijk functioneren in een wereld vol digitale technologie. Dit is de visie achter ‘Digital Wellness’ of, zoals we in het Nederlands zouden zeggen, ‘Digitaal Welzijn’.
De Kern van Digital Wellness
Digitaal Welzijn draait om het vinden van een harmonie tussen onze digitale en fysieke/mentale/sociale werelden. Het gaat om het bewust en evenwichtig gebruik van digitale technologieën die de kwaliteit van ons leven verbeteren, zonder erdoor overspoeld te raken. Denk aan het bewaken van de schermtijd, tijd die we online doorbrengen en pauzes nemen wanneer dat nodig is. Maar ook voor het zorgen voor een gezonde balans tussen online en offline zijn en het behouden van een gezond evenwicht tussen digitale en niet-digitale activiteiten.
Het leven in de schaduw van de coronapandemie heeft onze digitale betrokkenheid vanaf 2020 tot nu opgestuwd. We hebben geleerd, gewerkt, gelachen en zelfs liefgehad via schermen. En terwijl we dankbaar zijn voor de technologie die ons verbonden heeft gehouden, is het cruciaal om de balans te bewaken.
De noodzaak van Balans
Digitaal welzijn is meer dan een trend; het is een noodzaak geworden. In een wereld die steeds meer verbonden is, is het cruciaal om evenwicht en balans te vinden. Hoe zorgen we ervoor dat we online verbonden blijven, zonder de offline wereld te verliezen?
Educatie en Jeugd
Kinderen en jongeren groeien op in een tijdperk gedomineerd door schermen. Voor hen zijn tablets, smartphones en sociale media even normaal als speelgoed en boeken voor eerdere generaties. Terwijl deze technologieën ongekende kansen bieden voor leren en verbinding, is er ook een risico op overmatige blootstelling en het missen van belangrijke offline ervaringen. Ouders en opvoeders moeten zich bewust zijn van deze balans en tools en strategieën implementeren om een gezond digitaal evenwicht voor jongeren te waarborgen.
Digital Detox
In een tijd waar constante connectiviteit de norm is, kiezen sommige mensen voor een ‘digital detox‘ om hun geest en lichaam een pauze te geven. Dit kan variëren van een weekend zonder schermen tot langere perioden van disconnectie. Het doel is om bewustzijn en controle terug te krijgen over ons technologiegebruik.
Economische en Beroepsmatige Implicaties
De digitale revolutie heeft onze manier van werken veranderd. Thuiswerken, digitale nomaden en de gig-economie zijn nu gangbare fenomenen. Hoewel dit flexibiliteit en nieuwe kansen biedt, brengt het ook uitdagingen met zich mee, zoals het blurren van werk- en privéleven.
Privacy en Veiligheid
In een tijdperk van constante online connectiviteit is privacy een groeiende zorg. Het gaat niet alleen om welke persoonlijke gegevens we delen, maar ook hoe deze worden gebruikt en beschermd. Het is essentieel om bewust te zijn van de risico’s en te weten hoe je jezelf kunt beschermen tegen bedreigingen zoals phishing en hacking.
Technologische Oplossingen voor Digital Wellness
Er zijn tal van technologische tools ontworpen om ons te helpen bij het beheren van ons digitale leven. Van apps die onze schermtijd bijhouden tot hardware-oplossingen zoals blauwlichtfilterbrillen. Deze tools kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonder technologiegebruik.
Culturele Verschillen
Ons gebruik van en relatie met technologie kan variëren op basis van culturele en geografische factoren. Het is fascinerend om te observeren hoe verschillende culturen en samenlevingen technologie omarmen en hoe ze omgaan met de uitdagingen en kansen die het biedt.
De 8 Pijlers van Digital Wellness: Jouw Kompas in de Digitale Wereld
- Productiviteit: Werk efficiënt. Het is niet enkel over hoeveel we doen, maar hoe we het doen. Multitasken kan verleidelijk zijn, maar soms zorgt het juist voor afleiding. Voorbeelden om je productiviteit te boosten zijn:
- Het gebruik van apps zoals Trello of Asana om georganiseerd te blijven.
- De Pomodoro-techniek of andere technieken om gefocust te blijven.
- Je social media tijd begrenzen tijdens werkuren.
- Omgeving: Creëer een omgeving die je digitale welzijn ondersteunt.
- Schakel de ‘niet storen’-modus in tijdens intensieve taken.
- Beperk schermtijd voor het slapengaan.
- Pas de schermhelderheid aan om oogvermoeidheid te verminderen.
- Het inrichten van een rustige en ergonomische werkplek.
- Communicatie: Stel grenzen en prioriteiten in je digitale communicatie.
- Beperk de tijd voor e-mails en berichten en spreek af hoe je ze gebruikt.
- Bewaak je tijd op sociale media en consumeer bewust.
- Vermijd digitale communicatie vlak voor bedtijd.
- Zet notificaties uit waar nodig.
- Relaties: Cultiveer gezonde relaties in een digitaal tijdperk.
- Leg je smartphone weg tijdens gezellige etentjes of andere ontmoetingen.
- Gebruik technologie om dicht bij dierbaren te blijven die ver weg zijn.
- Beperk excessief social media gebruik om jezelf te beschermen tegen eenzaamheidsgevoelens en verslaving of nomofobie.
- Organiseer regelmatig ‘schermvrije’ tijden.
- Mentale gezondheid: Bescherm je psyche in een online wereld.
- Beperk je digitale gebruik om stress en burn-out te voorkomen.
- Gebruik mindfulness-apps voor ontspanning.
- Vergelijk jezelf niet constant met anderen op social media.
- Neem pauzes voor reflectie en rust.
- Fysieke gezondheid: Vergeet je lichaam niet in een digitale wereld.
- Gebruik fitness-apps voor dagelijkse beweging.
- Zorg voor kwalitatieve slaap zonder digitale onderbrekingen, zet de ‘niet -storen’-modus aan.
- Beperk blootstelling aan blauw licht en straling.
- Integreer dagelijkse beweging.
- Quantified Self: Ken jezelf door data. Gebruik digitale technologieën om een beter inzicht te krijgen in de gezondheid en het welzijn en om betere beslissingen te nemen over levensstijl en gezondheid.
- Monitor dagelijkse activiteiten met gezondheidsapps.
- Houd slaappatronen en slaapgewoontes in de gaten voor betere rust en slaapkwaliteit.
- Track voeding en calorieën voor een gebalanceerd dieet.
- Stel persoonlijke doelen.
- Digitaal Burgerschap: Wees digitaal bewust en verantwoordelijk.
- Deel verantwoord op social media en wees selectief in wat je deelt.
- Bescherm je online privacy door sterke wachtwoorden en beveiligingsinstellingen.
- Wees respectvol en constructief in online discussies, vermijd cyberpesten of online haatdragend gedrag.
- Promoot positieve online interacties.
Digitale Overload
Het is tijd om onszelf de vraag te stellen: hoe willen we verder gaan in dit digitale tijdperk? Bewustzijn en actie zijn de sleutels. Met Digital Wellness als leidraad kunnen we floreren in deze digitale eeuw zonder onszelf te verliezen.
Onze digitale betrokkenheid is exponentieel toegenomen, en voor sommigen kan het overweldigend voelen. We zijn over het algemeen niet gewend, noch opgeleid om de hele dag achter een beeldscherm te zitten. Terwijl jongere generaties met schermen zijn opgegroeid, hebben veel werknemers, vooral de oudere generaties zich moeten aanpassen aan deze nieuwe norm. De coronapandemie heeft deze transitie versterkt, waarbij velen van ons gedwongen werden om nog meer gebruik te maken van digitale hulpmiddelen. Hierdoor zijn de lijnen tussen werk en privé vervaagd, aangezien we continu bereikbaar zijn via e-mails en apps.
Het gevaar? Deze “digitale overload” kan leiden tot ‘Digital Distress’ en zelfs Digital Burn-out. De gevolgen hiervan zijn immens:
- Verminderd werkgeluk.
- Lagere productiviteit.
- Afname van het algehele welzijn.
- Toename van ziekteverzuim.
- Meer werknemers die van baan veranderen, jobhoppen en jobchangers
- Mogelijke financiële verliezen voor organisaties.
Een onderzoek van de Robert Waters Group Company uit 2020 onthulde dat 68% van de werknemers behoefte heeft aan meer balans tussen werk en privé, en dat 28% graag meer begrip zou zien voor mentale gezondheid en work-life balance.
©2023 Marlous de Haan – Digital Wellness Expert
